シャドーボクシング

パンチ・キックを一人で繰り出す練習です。
全ての基礎となる、とても重要な練習です。
一人で仮想の敵を想定し、相手の攻撃を避けたり攻撃を繰り出したりします。
鏡を見て自分のフォームをチェックしながら練習します。

ミット打ち

パートナーが持つミットに向かってパンチ・キックを打ち込む練習です。
キレのあるパンチ・キックを打ち込むことで、スピードアップやコンビネーションの習得を目的としています。
個人のペースに合わせて行える練習ですので、体力のない方や女性の方でも楽しみながら練習できます。

マスボクシング

パートナーに向かって決められた順番でパンチ・キックを打ち込み、それをディフェンスする練習です。
対人練習の基礎となる練習で、二人一組で行います。
ミット打ちとは違い、二人同時に練習できるので効率のいい練習です。
決められた技で行いますので怪我の心配もありません。

サンドバッグ

サンドバッグに向かってパンチ・キックを打ち込む練習です。
一人で行います。
パンチ力・キック力の向上、スタミナアップを目的としています。
シェイプアップやストレス解消にも効果的です。

スパーリング

実戦形式の練習で、相手と一対一で戦います。
希望者のうちコーチの許可を得た方だけが行えます。
基礎鍛錬やミット打ち、マスボクシングで習得したテクニックを実践で発揮する練習です。一番楽しい練習です。

受け身の習得

投げられても怪我をしないように受け身を習得する練習です。
受け身を習得すると投げられることに対する恐怖心もなくなりますので、安心してその後の練習も行えるようになります。
腹筋なども同時に鍛えられますのでシェイプアップにも効果的です。

テイクダウン

テイクダウン（投げ）の基礎を修得します。
レスリングのタックルや柔道の投げを習得し、実際に相手を投げ込みます。

寝技

寝技の技術を取得します。
ポジショニングから始まり、関節技や絞め技を習得する練習です。
寝技を習得すると護身術としても大きな効果を発揮します。

スパーリング

実戦形式の練習で、相手と一対一で戦います。
希望者のうちコーチの許可を得た方だけが行えます。
投げ込みや寝技で習得したテクニックを実践で発揮する練習です。
グラップリングクラスのスパーリングの種類は、投げの攻防のみのスパーリング、寝技のみのスパーリング、投げと寝技を組み合わせたスパーリングの3種類があります。

技術習得

MMAならではのテクニックを習得します。
打撃と投げ・寝技をうまく組み合わせられるように頭を使った練習になります。
金網を想定したテイクダウンの練習も壁を使って行います。

スパーリング

打撃・投げ・寝技の技術をバランスよく修得された方が全ての技術を結合して試合形式で戦います。何でもありの戦いです。
希望者のうちコーチの許可を得た方だけが行えます。
技術のみならず豊富な体力や思考力も要求されますので、上級者向けのスパーリングです。